“通便大王”被发现，不是香蕉而是它，常吃清肠排毒，全身舒坦！

如今，随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，便秘已成为影响人们健康的一大困扰。特别是中老年人群，由于新陈代谢减缓，饮食结构不合理等原因，更容易出现便秘问题。而在解决便秘问题上，除了药物治疗外，饮食调理也是一种有效的方法。大家都知道，香蕉具有很好的通便效果。然而，除了香蕉以外，还有一些食材被誉为“通便大王”。在饮食中多摄入这些食材，也有助于改善便秘情况，使身体保持健康。

一、芹菜

芹菜，营养丰富，含有丰富的维生素和矿物质，具有利尿、通便的作用，被誉为“通便大王”之一。以下是一道简单的芹菜食谱：

推荐食谱：蒸芹菜鸡蛋糕

准备食材：芹菜 200克，胡萝卜 100克，鸡蛋 3个，葱花、鸡精、五香粉 适量，清水、淀粉 适量，老干妈、蒜粒、生抽 适量。

具体做法：

1. 将芹菜和胡萝卜洗净，将胡萝卜去皮，切成细丝，锅内加水烧开，将芹菜和胡萝卜丝放入开水锅中焯水至断生，捞出过凉，将芹菜和胡萝卜切成碎。

2. 将芹菜碎、胡萝卜粒放入大碗中，打入鸡蛋，加入葱花、鸡精、五香粉，调匀，加入适量清水和淀粉，搅拌均匀，倒入容器内。

3. 蒸锅内加入适量的清水，大火煮开后，将容器放入锅中，将鸡蛋糕蒸熟后，取出，切成小块，装入盘中，蘸着老干妈、蒜粒和生抽调成的酱料，享用美味的蒸芹菜鸡蛋糕。

二、空心菜

空心菜，富含维生素A、维生素C、维生素K以及钙、铁、镁等矿物质，具有通便润肠的功效。下面介绍一道简单的空心菜食谱：

推荐食谱：蒜蓉炒空心菜

准备食材：空心菜 300克，蒜蓉 适量，生抽、盐、食用油 适量

详细做法：

1. 将空心菜洗净，沥干水分，切成段，将菜梗和菜叶分开，大蒜去皮后，切成蒜粒。

2. 热锅冷油，放入蒜蓉爆香，先放入空心菜的梗，翻炒几下后，再放入叶子，将空心菜翻炒均匀，至熟，加入少许生抽和盐，调味即可。

三、南瓜

南瓜，富含维生素和矿物质，含有丰富的膳食纤维和果胶，有助于促进肠道蠕动，改善便秘情况。以下是一道简单的南瓜食谱：

推荐食谱：南瓜西红柿炒鸡蛋

准备食材：南瓜 200克，西红柿 100克，鸡蛋 2个，大葱、生抽、盐、食用油 适量

做法步骤：

1. 将南瓜洗净去皮，切成薄片，西红柿洗净切块备用，取一个碗，打入鸡蛋，加入少许盐，打散备用。

2. 热锅冷油，将鸡蛋炒熟、炒碎，然后盛出，锅内留底油，放入葱花炒香，加入南瓜片和西红柿翻炒均匀，炒至西红柿出汤汁，放入炒好的鸡蛋。最后，加入适量生抽和盐，调味即可。

以上介绍了除了香蕉之外，被誉为“通便大王”的三种食材及其简单的做法。芹菜、空心菜和南瓜都是常见的食材，不仅味道鲜美，而且有助于促进肠道蠕动，改善便秘问题。在日常饮食中，适当添加这些食材，有助于保持肠道健康，让身体更加舒畅！